M8

Работа с отягощениями не сможет "закачать" нервные окончания, которые и служат причиной онемения рук
p.s. Болезни мы не берем в расчет

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

абонемент в спортзал купил
что мне теперь с ним делать?
что и как отягощать?

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

приседания со штангой, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга, жим штанги или грифа (по самочувствию) над головой из положения сидя...вон у Юрича много упражнений на сайте, правда все как то вразнобой

http://boldarev.ru/uprazhneniya-dlya-spiny/
http://boldarev.ru/giperekstenzii/
http://boldarev.ru/silovaya-trenirovka-lichnyj-plan/
http://boldarev.ru/silovaya-podgotovka/#more-556
http://boldarev.ru/spina-i-prisedaniya/
http://boldarev.ru/prisedaniya-so-shtangoj/
http://boldarev.ru/prisedaniya-so-shtangoj-na-grudi/
http://boldarev.ru/silovaya-podgotovka-velosipedista/
http://boldarev.ru/silovaya-podgotovka/
http://boldarev.ru/pravilnoe-prisedanie-beregi-koleni/

давай начнем с одного, самого нужного
самого простого и самого мне понятного

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

...Антон, я поражен!
Ты читаешь мой сайт?

Я ведь не ББ, поэтому упражнения я выкладываю по мере того, что сам начинаю делать эти упражнения или узнаю, что то полезное от данного упражнения... и чтобы они были для велосипедистов...
так, что

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

какое упражнение самое простое и самое нужное?

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

простота - подтягивания на перекладине

становая тяга - общеукрепляющее, по степени воздействия на организм самое эффективное я считаю

приседания с штангой - базис, без него никуда

вот эти три упражнения нужно делать обязательно, в течении недели можно выбрать день для тренировки спины и делать например становую тягу, день - тренировка ног и немного поприседать. Подтягивания - в любой тренировочный день, совмещая с другими упражнениями.

обычной перекладины в спортзале не увидел

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

в какой спорт зал ты ходил... в школу... может тебе в фитнес центр нужно? как говорят в народе в " КАЧАЛКУ"
"КАЧАЛКА" есть во втузе на воронина который,
Вертикаль на углу гагарина и плюснина
Морской 15, фитнес центр
30 школа на Арктической
Стадион Север
Спорт зал на Чехова
Спорт зал на стадионе Беломорец
И наконец В магазине ДАРНИЦА, справа от входной двери установлен спорт-комплекс в виде лесенки и перекладины, есть номер телефона по которому можно ее заказать

спортзал
на Полярной

могу ходить и с кем то
с помощником и руководителем

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

Предупреждение!
Вадим, почитай Название темы. Ты уже совсем о другом пишешь...
Для себя создай другую (про то, где надо и как тренироваться) и пиши там...

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

у меня немеют руки и я спросил,что за упражнение лучше делать...зачем же создавать другую тему

_________________
Путешествия учат больше, чем что бы то ни было.Иногда один день,проведенный в других местах,дает больше,чем десять лет жизни дома.

сделать посадку вертикальнее