M8

Я не нашел подобной темы, плохо искал?

В общем, кто какую зарядку по утрам делает? На что обратить внимание велосипедисту, особенно марафонцу?
Может у кого-то есть готовый замечательный комплекс упражнений и он по доброте душевной им поделится?

Я пока делаю банальность:
1. Кручу башкой, киваю, поворачиваю.
2. Махаю руками во всех плоскостях (вертикально, горизонтально), вращаю, як мельница. Вращаю в локтях. Вращаю кисти рук. Пытаюсь схватить руки за спиной (в замок).
3. Делаю наклоны корпуса, вращаю корпус влево-вправо. Наклоны на одной ноге.
4. Выпады. Наклоны с широко расставленными ногами: вправо, центр, влево.
5. Приседаю.
6. Прыгаю на одной стопе.

Считаю, что как-то скудновато.

_________________
Есть надо часто, но помногу © Велотурист
Пить надо много, но почаще © Веломазохист
Профиль

Душ, и чашка бодрящего чая!!!
Вот и всё!
Ты же не в профики метишь?

а так, зарядка, что для обычного индивидуума, что для марафонца, что для ашанера - любая не будет вредна!)))
Вспомнить, для примера можно ту что в детстве (в 80е годы) в 6 утра по радио была.... Найди ее и дерзай!

Надо укреплять суставы и связки, чтобы выдерживали длительные нагрузки без последствий.
По идее надо особое внимание уделить коленям и мышцам ног. Но и все остальное тело тоже важно, а то у многих: болит спина после 100км, кисти рук и так далее. Множество проблем, которые можно избежать, тренируя организм. И зарядка тут неплохой вариант, мне кажется. Только вот знать бы самые полезные для того упражнения.

_________________
Есть надо часто, но помногу © Велотурист
Пить надо много, но почаще © Веломазохист
Профиль

У Юрьича на сайте большой раздел есть посвящённый всякого рода разминкам-зарядкам.

Макс занимайся с отягощениями от зарядки толку ноль

закачивай спину становой тягой, укрепляй ноги приседаниями со штангой, укрепляй ноги и спину отжиманиями на брусьях, подтягивание на турнике - спина\руки, ...ну и для эстетов - если хочешь титьки 2-го размера жми штангу на грудь =)))

Это надо в тренажерку ходить. Осенью.
А зарядка это ежедневные утренние упражнения, и не на силу, а на гибкость.

_________________
Есть надо часто, но помногу © Велотурист
Пить надо много, но почаще © Веломазохист
Профиль

на первых порах можно без веса делать - дома, с легкими отягощениями

У меня нет турника. Но есть две гантельки по 5кг чугуниевые советские

_________________
Есть надо часто, но помногу © Велотурист
Пить надо много, но почаще © Веломазохист
Профиль

ну вот то что нужно для начала, а турник есть в любом дворе и брусья тоже
можно по утрам/вечерам бегать и заниматься

Ага, насмешить весь двор

_________________
Есть надо часто, но помногу © Велотурист
Пить надо много, но почаще © Веломазохист
Профиль

моя периодическая зарядка:
бег:15-20 минут;подтягивания:5 подходов(7,6;5;4;3 раза);отжимания на брусьях:2 похода по 10 раз;упражнения на пресс(вис на перекладине с согнутыми в коленях ногами примерно минуту,поднимание ног к перекладине),подтягивания широким хватом и узким хватом.
Насколько полезно это велосипедисту,а особенно марафонцу не знаю,может вообще бесполезно.А для себя в удовольствие для общей физической подготовки:)

неправильный подход

Моя утренняя зарядка в буднии дни ежедневно, это покатушка на 30 км
катаю утром с 5:00 6:00 , трафика нет , воздух чист и свеж !
в выходны, зарядка перерастает в тренировку
катаю в субботу и воскресенье с 7-8 утра. откатаешь 80 - 100 км и день практически свободен для других дел

_________________
2016-5436,2017-7313,2018-6750
2019-1519

Владимир как отпуск? до суперрандоннера осталось сделать 200-ку!