M8

Не за горами новый летний велосипедный сезон… веломарафоны, соревнования, бреветы.
Желающие могут узнать свои пульсовые зоны и зоны мощности, чтобы правильно тренироваться и без вреда своему здоровью.

1) Проведем тест на определение пульсовых зон и мощности, для последующих тренировок.
2) Время теста 20 минут, а вся тренировка занимает 60 минут с разминкой и заминкой.
3) Предоставляется велостанок + велосипед (ростовка М). С собой можно принести свое любимое седло и подседельный штырь. (диаметр 27 мм).
4) Обязательно иметь шоссейные туфли с шипами, если таковых нет , то могу дать - размер 42-43.
5) С собой иметь полотенце.
6) Желающие попить чаю после теста могут принести вкусняшки

По окончании теста, каждый сам высчитывает свои пульсовые зоны, или это сделаю я. Тут все по желанию, так как информации очень много в интернете и это можно сделать самому.

Стоимость теста 700 руб., для Клубников - 500 руб.

Можно ли все это (высчитать пульсовые зоны) сделать без проведения теста? Можно… А вот мощность высчитать нельзя Хотя есть калькуляторы для этого и их тоже можно найти в сети.
Но, тут (при выполнении теста) будет более реальная картина и Вы узнаете с какой мощностью крутите и какой у Вас пульс. Более точные результаты можно будет получить только в специальных лабораториях (цена - 15 тыс. руб.).

У кого-то есть станок, который показывает мощность. Можно и его использовать как отправную точку. Но имейте ввиду, что показатели мощности на станке у Вас будут завышены. Я же использую измеритель мощности, который используют и профессиональные команды в про-турах.

Надо ли Вам это - решаете, только Вы сами. Для себя понял одну вещь - первая покупка после самого велосипеда и шлема - измеритель мощности… все остальное это игрушки

Поэтому, если у Вас появится желание пройти тест, попить чай с вкусняшками и пообщаться жду в гости. Надо рассчитывать на 2 часа. Скоро большие каникулы, поэтому есть время для встреч. Пишите в ЛС мне и мы договоримся.

Всем удачи!

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Это верно, даже умные станки с обратной связью завышают, при использовании мощемера ftp-тест как-то не радует(. Однако, есть куда стремиться.

_________________
9539372569

Это так и есть
Вот бы еще проверить на продвинутых станках, таких как НЕО. Как там обстоят дела с мощностью
Хотя, главное знать свою отправную точку и сколько Ват ты сумел "поднять" к концу сезона! В этом может, немного, помочь и "станочный" вариант мощности.
У меня станок завышает на 15-30 Вт...

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Скоро выложу видео о мощности. Скачал с VK и надо залить к себе на сайт.
Почему надо крутить педали именно по этому показателю!
Докладчик хорошо известен велосипедным кругам. У него есть хорошая статья (почитать можно у меня на сайте).

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Как и обещал. Но, с маленькими изменениями даю ссылку на VK. Так как сейчас вся информация имеет своего хозяина, тем более в Соц. сетях...
Смотрим

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Иван П. - первый кто захотел пройти данный Тест.

Прогресс очевиден.
Мощность повысилась.
Пульсовые зоны изменились!!!
Все здорово!!!

Свои ощущения, если захочет, напишет Иван.

Видимо Тренировки дают о себе знать!

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Побывал сегодня на тесте у Алексея Юрьевича. Измеритель мощности прибор интересный, находится на педали и он сразу показал мои косяки в педалировании. Удалось понять какое педалирование наиболее подходит мне (каденс, передача). Сам по себе тест- 20 минут интенсивного, по возможности равномерного педалирования. Тяжело, особенно после 15 минут теста, приходится терпеть, но оно того стоит. Мощность показал невысокую, 200 ватт, но зато теперь есть отправная точка и есть к чему стремиться.
Ну а беседы за чашкой чая - бесценны

_________________
Навязанное добро-это зло.

Два вопроса:
Ест два человека = А и Б
1) Мощность за 20 минут у А меньше чем у Б. Но на соревнованиях побеждает А. Почему? Какие данные надо знать?

2) Средняя мощность за 20 минут у А и Б равна. Но на марафонах 400 и более, Б проигрывает А. Стаж катания у А больше, чем у Б. Что надо тренировать Б?

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

1.За счёт меньшей ЧСС. ЧСС
2.Выносливость

_________________
Навязанное добро-это зло.

1. НЕТ!

Думаем дальше

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

"Петрушов, садись, два!".
Добавим классику-" у него велосипед легче!".

_________________
Навязанное добро-это зло.

... и?

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Точно, святое-то забыл-вес!

_________________
Навязанное добро-это зло.

Ой-ёй-ёй! Как же это? Картинка в теме не для картинок! Алярм!!

_________________
Хочешь иметь то, чего никогда не имел - делай то, чего никогда не делал.

Антон без паники.
Читай весь текст, тогда поймешь для чего эта картинка.

Иван ответил... Значит эта картинка помогла.

p.s. Антон не стоит "заострять" внимания на этом. Просто так я картинки не вставляю...

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

А теперь можно посчитать сколько Вт на кг "делает" тот и другой...


А пульс, может быть, одинаков во всех пульсовых зонах...

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Опрос.

1. Кто и сколько раз в неделю тренируется?
2. Сколько минут (часов) длится тренировка?

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

5-6 тренировок в неделю, в среднем тренировка длится 50 минут.

_________________
Навязанное добро-это зло.

2 трени - велик (40 - 60 минут), 2 трени - лыжи (60 - 90 минут).

_________________
Хочешь иметь то, чего никогда не имел - делай то, чего никогда не делал.

Пока будут отвечать на эти два вопроса.
Еще немного поспрашиваю. Просто интересно.
А как Вы определяете, что Вы хорошо потренировались? По пульсу, поднятым килограммам, пройденным километрам на лыжах или бег... А может быть подсчитываете очки TSS/IF.
Планируете ли Вы главный старт? Или все делаете спонтанно?
И как Вы оцениваете свои результаты? Они растут или Вы топчетесь на месте?

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Да, кстати мои сообщения ни в коем случае не являются завлечь Вас к себе в гости и "отобрать" Ваши кровные деньги.
Мне, честно, интересно кто и как тренируется.
На следующий год хочу на себе поставить эксперимент (очередной). Вот и хочу посмотреть кто, что делает и как у него это выходит (получается) на выходе, т.е. летом.

Кстати, жду станок, который моделирует подьем в горы. Хочу проверит так ли это. Закажу виртуальный фильм с одной из гор (из ПРО-тура) - попробую и расскажу.
Есть еще функция которая позволяет проехать ЧТ дома, при этом будет сохранен рельеф и как мне кажется (если я правильно понял) качество дорог. Но, это будет следующее испытание.

Так, что отвечайте на вопросы делитесь своими планами

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Основной план на неделю-две или три кардиотренировки и три силовых тренировки в неделю. Иногда план меняется или тренируюсь исходя из обстоятельств. Тренируюсь исходя из ощущений, прислушиваюсь к себе, пытаясь понять по ощущениям-хорошо ли потренировался. Делаю только те упражнения, которые мне нравятся. Тренируюсь всегда с удовольствием, не заставляю себя идти на тренировку-если сегодня не хочется тренироваться-не тренируюсь, отдыхаю. Силовые упражнения-всегда по-разному, это и пирамида, и обратная пирамида и 5 на пять, веса больше, веса меньше, не менее двух-трёх отказных подходов. После приседа, по возможности, на следующий день забег на лыжах, крепатура потом-что надо, чувствуется, как ноги вширь растут . Главных стартов нет, получаю удовольствие от занятий спортом здесь и сейчас.
Нет никаких приоритетов, занимаюсь только тем, чем хочется.

_________________
Навязанное добро-это зло.

Вторник и четверг бег 2 по 5км и более,
Суббота или воскресение лыжи сколько получится (как уйдет снег будет велотренажер в значительных объемах),
Понедельник, среда, пятница по ощущениям и по желанию что-нибудь (мини силовая, велотренажер, диван).

В среднем получается около 500TSS в неделю, ближе к лету наверное будет больше (стараюсь держать не менее 21к килокалорий общей активности).
По длительности тут понятия примерно такие , как тренировка менее 50tss = не тренировка. Вообще по собственным ощущениям тренировки с высокой степенью интенсивностью (с заходом в 4 и 5 зону по пульсу) вызывают прогресс и чувство удовлетворения. "Фитнес" (3 зона и менее) что-то дает только при больших объемах.

Никаких планов на сами тренировки нет, что буду делать и как решаю перед самой тренировкой.

По прогрессу - при нынешнем режиме он явно ощущается лично по ощущениям и дабы не заниматься самообманом закрепляется цифрами.
Например для бега ориентир беговой индекс полара, для лыж соотношение темпа, пульса и километраж, который могу проехать за раз без сверх усилий, для вело - тк датчика мощности нет, то ощущения, соотношения каденса, "передачи" и пульса, ну и тест LTHR, но периодически его делать в 30 минутном режиме это для мазахистов..

TSS 500? Я по сравнению с тобой младенец
У меня бывает TSS 30 за тренировку и мне уже тяжело Бег по ступеням.

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Утром посмотрел Селуянова.
Смысл его слов такой.
1. Тренировка по Пульсу это бред.
2. Перефразирую под себя. Проезжая ТР мы можем излечиться от рака Имеется в виду многодневки, не в гоночном темпе.

Вот такие открытия сделал для себя.

Вывод.
1. Приобретение измерителя мощности это правильно.
2. Надо планировать ТР на 2018 год

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Утром посмотрел Селуянова, а под вечер поговорил по телефону с тренером по Триатлону из С.-Петербурга.
Оказывается я не так и плохо разбираюсь в тренировках (реклама ). Правда, до этого понимания шел ВОСЕМЬ ЛЕТ!
Множество текста и видео, книги... а теперь и простое общение с теми кто сам тренирует триатлетов...
Это здорово! Сегодня удачный день для меня

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

В свете последних событий захотелось рассказать о своих мыслях относительно тренировок. Мнение частное, довольно субьективное, но как есть. Тренироваться активно я начал в конце 2015 года, под руководством Алексея Юрьевича. Удалось нормально подготовиться к сезону и достойно провести его. В процессе подготовки было тяжеловато, но всё окупилось сторицей. Что я понял для себя за сезон 2016 года: 1. Лучше проехать 600 км за 38 часов со сном, купаниями, длинными посиделками в кафе и т.д., чем за 29 с половиной часов, без сна, без купаний, с короткими перекусами и финишем с сильной усталостью. Амбиции, нужные только тебе и никому более, никому нет дела до твоего результата, а ты замордован бреветом. 2. Днём мне лучше ехать бревет одному, тут я совсем не компанейский человек, ночью-другое дело. 3. Лидеров в различных соревнованиях (МТБ, триатлон, шоссе и т.д.) не то, чтобы не догнать, а к ним даже не приблизиться и не потому, что у них велосипед легче, а потому что они намного сильнее и, соответственно, нет смысла мучить организм пытаясь выжать из себя всё, что можно выжать. 3. Нет смысла тренироваться как сумасшедший, ведь я любитель и спорт (или физкультура) это хобби, увлечение и денег мне за это не платят, тут главное удовольствие от занятий спортом (физкультурой) и насилие над собой тут неуместно. 4. Важно прислушиваться к своему организму и проходить медицинские обследования, специально не стал перед ежегодной медицинской комиссией отдыхать и кое-что интересное узнал от врачей. 5. Вторая зона пульса-моё всё, не первая или третья, четвёртая или пятая, а именно вторая. Четвёртая или пятая зона тоже хороши, но не чаще, чем раз в неделю или раз в десять дней. 6. Важно найти баланс между семьей, работой, занятиями спортом и общением с друзьями. 7.Отдыхать, спать, спать и ещё раз спать. 8. Грамотно и сбалансированно питаться. Спортивное питание-это хорошо. 10. Чаще делать тесты по пульсовым зонам, данные устаревают. 11. Бревет - не гонка, здесь не место амбициям и нужно держать себя в руках (себе же во благо).
Немного сумбурно, извините.

Ну и как итог, что я вывел для себя-главное удовольствие и участие, а не результат и итоговое место.

_________________
Навязанное добро-это зло.

Со многими пунктами можно согласиться.
Сон - хорошо.
Питание - должно быть сбалансированным. Не есть разную "гадость" и не переедать. Не есть на ночь, после 22.00.
Тренировки. Все должно быть разумно. И не стоит гнаться за теми, кому от природы дано быть первым.
Надо стараться улучшать свои результаты или на бреветах, или на тренировках. Но не стоит гнаться за теми кто уходит в отрыв. Зачем? Что Вы докажете окружающим? А "посадить" свой мотор Вы можете очень даже легко. Да, Вы молоды и сильны (здоровы)... но, что будет, когда Вы станете старше. Думайте об этом пока Вы молоды и здоровы.
Повторюсь - тренируйтесь с умом. И не стоит никого копировать (тренировки мастеров). Ни к чему это не приведет хорошему
Почаще делать Тест пульса. Желательно. Это надо для того, чтобы Вы себя не "загнали" в красную зону, когда надо работать во 2 или 3-й.
Не ради рекламы (опять за старое)! Измеритель мощности может стать Вашим помощником для того чтобы сберечь свое здоровье. Почему? Я уже писал и у себя на блоге и тут. Читайте и разбирайтесь и сами решайте.
Нет денег на ИМ, купите велостанок, который показывает мощность. Можно купить простой станок , и подключиться к виртуальным программам, которые показывают Вашу мощность.

Почему бывают перетренировки? Все очень просто... где-то поработал не в нужной зоне, на лыжах стал догонять мастера спорта, в беге хочу показать результат на 10 км за 20 минут и т.д.
Задайте себе вопрос - ЗАЧЕМ все это Вам надо?

Хотите себя испытать - поехали вместе ТР в 2018 году. Вот где Вы сможете доказать себе что ВЫ КРУТОЙ!!! И не важно за сколько Вы доедете.

Тема обширная и много можно писать... Но, лучше личное общение...

Всем удачи!

p.s. Через все ошибки прошел сам и смешно наблюдать, когда на эти же "грабли" наступают другие. А прислушаться не хотят гордость и лишнее здоровье не позволяют

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Ну раз пошел конструктивный флуд, то всерьез задался вопросом Поверметра, как самого объективного показателя прогресса в вело. Хз почему раньше не видел, но оказывается к Полару вполне можно подключить сторонний Повертметр. , в тч относительно бюджетные Stages, которые можно взять в пределах 20к. Начал мониторить ebay на предмет предложений.. (мб есть еще какие-то буржуйские подобные сайты или интересные ссылки?)

По поводу тренировок, если тренировки доставляют удовольствие, есть прогресс,нет дискомфорта, то почему бы и нет. Быстрее выше сильнее (с)
Есть правда всякие перетренированности, но объективно у нас в клубе врятли кто-то занимается настолько много, чтобы ее поимать, да и врятли это такая трагедия. Для примера (чтобы оценить объемы) посмотрел программу подготовки к марафону от того же Полара (это вроде как для любителей), начиная с 8 и далее недель она мне предлагает бегать по 5 и более часов в неделю, включая сюда средний бег и интервалы..

Я уже писал что нет программы которая подходит нам. Ни Полар н Гармин ни другие ресурсы не знают тебя. Как можно следовать их советам Прислушаться и потом думать а не копировать. Все надо делать под себя и для себя. Для этого служит голова.
Чтобы перетренироваться большого ума не надо. И с этим многие сталкивались просто не обращали внимания.
Самое главное поставить себе Цель. Разумную цель.
Полар работает по БлюТузу и есть много измерителей мощности подерживающие этот формат.

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Гуру истину глаголят!

Выносливость сносная... Еле-еле дотягиваюсь до самой последней черточки И что я делал все эти десять лет? Не пойму...
А вот скорости и мощности нет

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

А зачем скорость и мощность веломарафонцу, если данный марафонец с лихвой укладывается в лимиты?

_________________
Навязанное добро-это зло.

Иван
Это можно проверить в горах...
И там узнать для чего нужна мощность

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Продолжим по тренировкам....

Вы провели тест рассчитали свои пульсовые и мощностные зоны...

И теперь правильно тренируемся



А что самое главное?

Вы знаете для чего готовитесь? У Вас есть ЦЕЛЬ? А свои слабые стороны Вы знаете?

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард

Неплохо бы это на Русский язык перевести. Я, например, половину не понял...

_________________
Хочешь иметь то, чего никогда не имел - делай то, чего никогда не делал.

_________________
Бойся равнодушных - они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существует на земле предательство и убийство.
Эберхард