M8

вчера вечером пришлось перерыть имеющуюся литературу... rpm - это каденс (ведь говорили, что надо учить английский )

К Флинту иди!! такой станок папский =)))

для "станочников" = взято с сайта
1. Тренировка на специальную выносливость. Тренировки на велосипедных станках направленные на развитие специальной выносливости, должны проводится до начала занятий на шоссе. Большой частью таких занятиях переменную и меньше равномерную скорость. Продолжительность таких тренировок 50-90 мин.
Тренировки на специальную выносливость на велостанке преследует цель создать необходимую базу для перехода к развитию этого качества при езде на велосипеде по шоссе.
2. Тренировка на скорость. При выполнении упражнений на велостанке работа над скоростью не должна проводится в полной мере до тех пор, пока не будет освоена техника педалирования, и лишь после этого можно приступать к ускорениям. Скорость увеличивают до того момента, пока спортсмен сохраняет правильную технику педалирования.
В тренировке на скорость необходимо включать по 2-3 серии ускорений с отдыхом между ними до восстановления работоспособности. Отдых между ускорениями обычно выражается в снижении скорости, глубоком и ритмичном дыхании, расслаблении мышц. Во время отдыха между сериями гонщик выполняет упражнения на растягивание и расслабление мышц.
Перед каждой серией ускорений рекомендуется выполнить кратковременную разминку на велостанке. После занятий по такому планупереходят к тренировкам на максимальную скорость (от 3 до 30 сек.).
Вот примеры нагрузки в одной серии: 1-й вариант: 20+25+20+30+20 оборотов; 2-й вариант: 20+30+40+20+40+20 оборотов.
Для сохранения постоянной скорости педалирования во время повторений скоростной нагрузки каждой серии необходимо начинать упражнение с малого количества оборотов и увеличивать их до возможного количества оборотов в последующих повторениях, сохраняя при этом постоянную частоту педалирования.
Этого можно достичь следующим образом: к моменту, когда велосипедист сможет в следующем повторении увеличить количество оборотов и сохранить частоту педалирования, он должен постепенно уменьшать количество оборотов в каждом последующем повторении и поддерживать постоянную частоту педалирования, которая была в начале серии. Используя этот методический прием, велосипедист сможет увеличить объем тренировочной нагрузки на скорость и вместе с этим сохранить необходимый динамический стереотип педалирования. Например, 1-й вариант: 20+25+30+35+30+25+20 оборотов; 2-й вариант: 20+30+40+45+35+20 оборотов; 3-й вариант: 30+40+50+60+40+30 оборотов.
Для гонщиков спринторов с конца февраля можно дополнительно включать в недельный цикл еще одну скоростную тренировку взамен тренировки на выносливость. Для остальных велосипедистов с целью поддержания необходимой интенсивности рекомендуется скоростные тренировки заменять тренировками на скоростную выносливость.
3. Тренировка на скоростную выносливость. Развитие скоростной выносливости в значительной степени зависит от функциональных возможностей организма. Это обязывает спортсменов в тренировках, направленных на развитие скоростной выносливости, обращать особое внимание на глубокое и ритмичное дыхание.
Опытным путе установленно, что начинать развивать качество скоростной выносливости на велостанках целесообразней с малой интенсивностью, но на больших отрезках времени. Затем следует повышать интенсивность и уменьшать время нагрузки. Диапозон этих нагрузок должен колебатся от 4-15 мин. до 30-120 сек. В одной тренировке нагрузку в таком плане следует выполнять в 2-3 сериях.

Примерные серии:
1-й вариант - 5 мин. 4 раза (интенсивность 3 балла) ;
2-й вариант - 3 мин. 5 раз (интенсивность 3,5 балла);
3-й вариант - 2 мин. 5 раз (интенсивность 4 балла);
4-й вариант - 1 мин. 6 раз (интенсивность 4,5 балла)
5-й вариант - 30 сек. 6 раз (интенсивность 5 баллов).

В дальнейшем рекомендуется в каждой серии чередовать прохождение отрезков с различной скоростью и интенсивностью.

Примерные серии:
1-й вариант: 40 сек.(5 баллов) + 3 мин.(3 балла) + 1 мин.(5 баллов) + 2 мин.(4 балла) + 30 сек.(5 баллов)
2-й вариант: 4 мин. (3 балла) + 2 мин.(4 балла) + 1 мин.(5 баллов) + 3 мин.(3 балла) + 1 мин. 30 сек.(5 баллов)

На заключительном этапе развития скоростной выносливости для хорошо тренированных велосипедистов можно рекомендовать выполнение нагрузки без высокой интенсивности при одновременной увеличении времени работы.
Нагрузка должна возрастать и достигнуть 5-10 мин.
Привожу примерные серии занятий по такому плану:
1-й вариант: 30 сек.+1 мин.+1 мин. 30 сек+1 мин. 30 сек. (интенсивность 5 баллов)
2-й вариант: 40 сек.+1 мин. 30 сек.+2 мин. 30 сек.+2 мин.+1 мин. (интенсивность 4,5 балла)
Для того чтобы приблизить занятия на велостанке к естественным условиям езды на велосипеде, необходимо в тренировках на скоростную выносливость, так же ка при развитии скорости, чередовать нагрузки на легком станке с тяжелым, а на велостанке, оборудованном тормозами, чередовать облегченые условия с тяжелыми.
Для успешного развития скоростной выносливости рекомендуется применять следующие методы тренировки: спринтерам - главным образом повторный, гонщикам по шоссе, пересеченной местности и с лидерами, а так же гонщикам на 4 км. по треку - повторный и дополнительно и переменный, а на последнем этапе - так же интервальный и контрольный.

Ссылочки по теме:
http://roadcycling.spb.ru/lib/hardware/stanok.shtml
http://velogon.ru/modins_cup/forum/?view=27951

ниасилил....ох уж мне эти теоретики....=\ баллы, разы, минуты...это по моему так отдалено от реальности, главное заниматься!

согласен на все 100% = надо заниматься... НО вот как надо заниматься = для этого и надо читать спец. литературу...
______________
если кому интерсено то могу привести пример из личной жизни, как я тренировался лет 15-20 назад атлетизмом... литературы не было, и мы с дуру тренировлаись по 2 раза в день (утром и вечером) и 5 раз в неделю... сейчас вспоминаешь смешно становится... такие объемы мышц, которые мы накачивали можно было смело нарастить и занимаясь всего 3 раза в неделю... а что происходило у нас - назанимавшись в доволь шли домой и ели макароны и котлету, ничего "востановительного" = чрез 1-2 месяца наступала усталость, в зал не хотелось идти - но мы же "герои" = шли и тренировлаись а что получали перетренированость, с вытекающими последствиями... а если бы мы читали, и был бы инет = поступили бы по другому... на "наши" грабли многие в то врея наступали... сейчас намного легче...
есть конечно одаренные люди = пришли - потренировлаись - победили... я напрмиер к таким не отнашусь, мне приходиться много трениться, чтобы чего достичь, а вот чтобы не попасть в такую-же "историю" я и пытаюсь узнать как можно больше, а применять или нет, уже дело другое...

Возник вопрос у меня.
А что если к ногам прикрепит груз и так педалировать. Нагрузка на ноги увеличится или нет. И если нагрузка увеличится, то следовательно - покупая легкие педали и велотуфли, мы снижаем общую нагрузку на ноги.
Предположим - если на ногу привесить груз весом 1 кг, то какую нагрузку получит "нога". Ведь приходиться "давить" на педаль и "подтягивать".

занятно =) ты на обе ноги собрался груз вешать или на одну?

Я не собрался...
А уже протестил = повесил только на одну ногу...
Разница есть

Прошло уже два месяца с того времени, как начал "катать" на станке... Итог = 1200 км (доехал до Москвы). НАчал с 30 минут дошел уже до 100 минут.
Ощущения только положительные. Получаю нагрузку, которую на шоссе я бы и не получил (а может берег себя )
А вот занятия растяжкой (йогой) позволили мне уже минут 30-40 ездить в низкой посадке, летом не более 5-10 минут и начинало ломить спину.

Респект. Я дай бог за Емецк заехал. В нижней посадке минут по 15 провожу нормально, растяжка действительно нужна, скалодром немного помогает в этом вопросе. Общее ощущение, ну так.. но, почему то похудел на пару кило от привычного веса, по идее наоборот, при таких слабых тренировках должен был прибавить.

А мне вот придется другие "памперсы" покупать... ноги "раздулись" - "тинькоф" не лезет, а "гонза" - резинкой сильно стягивает бедра...
Видимо идет "прокачка"

Во время тренировки на велостанке у меня время летит быстрее если всю тренировку разбить на отрезки по 5-10 минут с переменной нагрузкой, даже если планируется развитие специальной выносливости. Видимо мне психологически проще выполнять какую-то программу, чем просто однообразно крутить педали. Из музыкального сопровождения предпочитаю радио - телевизор утомляет, да и головой постоянно приходится вертеть, а MP3 не пошло из за предсказуемости репертуара.
Что за эффект такой - после месяца работы на велостанке стал резко снижаться средний пульс (со 160 примерно до 140) при той же нагрузке? Это может свидетельствовать о повышении тренированности или стоит переключится на какой-нибудь другой режим тренировок?

_________________
Кто не с нами - тому в другую сторону.
http://macsimka.livejournal.com/

А нет ли у кого программ тренировок для велостанка ток не под шоссейные передачки? А то у меня максимум 42х12, так что если брать программы с сайта TACX'а например - то ток на педаляж смогу пройти:)